ćwiczenia na

ale co do tego wiszenia na drazku, to mam robic jakies cwiczenia czy tylko wisiec ???

tazz69 nie widze potrzeby,abys tracil czas na ACT. lightowe full body,przedstawione ponizej,spelnia z nawiazka role programu wprowadzajacego. oto twoj program: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba [...]

dannywu każdy program ma swoje założenia , nie dodawać nic .! drążek, wiosło - biceps wyciskanie - triceps wystarczająca praca , bedzie czas na kolejne ćwiczenia ten program nie jest na wieki ;-) masz na nim zbudowac solidny fundament miesniowy i przygotowac sie do ciężkiej pracy np na MACIE .

Ktos kto cwiczyl Chodaka i nie ma pojecia o treningu z obciazeniem ( wykorzystywanym w crossie) powinien najpierw przejsc przez ocene i przygotowanie do czegos takiego. W poscie nr 1 nie ma opisu cwiczen tylko 4 serie po 6 min. Jakos nie widze dobrego przejscia od podskokow do zarzutow. Na diecie 1700 to sie miesa nie zbuduje. Z obciązeniem [...]

Dlaczego kaptury z barkami? możesz jakoś uzasadnić swoją wypowiedż? Niektórzy tak robią dlatego, że podczas ćwiczenia barków pracują kaptury - w skrócie chodzi o to, żeby ćwiczyć całą obręcz barkową na jednej sesji, a nie rozbijać na dwa dni. Ale nie jest błędem robienie po Twojemu. I dołaczam się do pytania kolegi Kuro o biceps: WTF? Zmieniony [...]

A ile cwiczen robic na brzuch? a moze lepiej codziennie robicc a6w? Na przedramiona dwa cwiczenia? i tez powtorzen tyle ile moge?

[...] taka była, ale nie do końca... otóż człowiek był kreatywny a ludzie potrzebowali sportu, siły i muskulatury. Dlatego to też zaczęto konstruować i planować sprzęt do ćwiczenia siłowego. Sama kulturystyka nie była po Już w roku A.D 1042 powstał pierwszy sprzęt, była to ławka do wyciskania na płasko. Projektantem jej był nie sławiący się [...]

na duze grupy miesniowe 9 serii w tygodniu a na male 6, stosuj glownie cwiczenia podstawowe, zlozone (przysiady, ciagi, wyciskanie) a co do powtorzen to albo 12-10-8 z progresja, albo 3x10 ze stalym ciezarem (ale specem od FBW nie jestem wiec moze ktos bardziej kompetentny niech sie wypowie )i oczywiscie nie zapomnij o rozgrzewce przed tymi [...]

[...] nie w zeszłym roku :-) Wznosy nóg na drążku można ewentualnie zastąpić wznosami kolan, chociaż to też już było. Dość łatwe jest. Poza tym do maja jest jeszcze dużo czasu, można się przygotować :-) Mogą być też dwa łatwe ćwiczenia, choć uważam że ciekawie by było jakby jednak w kolejnych modułach pojawiło się chociaż jedno trudniejsze wyzwanie.

Ćwiczenie średnio trudne do wykonania a i tak okazuje się wg niektórych bardzo trudne do wykonania. No widzisz zawsze się taki znajdzie :), nie ma ćwiczenia łatwego dla wszystkich, chyba że zrobimy " leżenie bykiem " na czas na brzuszek piwny :)

Zawsze na tym konkursie były i pomiary i ćwiczenia (nie tylko na brzuch ;-) ). To z zeszłego roku: https://www.sfd.pl/Kultowy_konkurs_Krata_Na_lato_2022_%3Akwiecie%C5%84%2Cmaj%2Cczerwiec_temat_g%C5%82%C3%B3wny%2Czadania_na_czerwiec_str_4-t1217056.html

Polece Mi mój split moze cos zadziala:) Poniedziałek Klata Przód Barków -Wyciskanie Na Skosie w Dól 4x(tutaj możesz zmienic poniewaz ja trenowalem pod katem dolu) -Wyciskanie Hantelek na Plaskiej 4x -Rozpietki ew Brama 4x Przód Barków -Wyciskanie Siedziac na przód stojac . siedziac jak wolisz 4x -Unoszenie Sztangielki w przód albo Arnoldki [...]

[...] jak na razie odpadają - za mało siły :> Jeśli chodzi o wymach w opadzie - chodziło o unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? high pull - wyciskanie ? Chciałbym obniżyć ćwiczenia ze sztangą jak na razie do jakiegoś minimum, ze względu na to, że ćwiczę na siłowni sam. A jak dieta ? Wszystko w porządku ? Chciałbym stracić masę i wyrzeźbić [...]

Cokolwiek na brzuch, proponuje rozlozyc sobie trening brzucha na 3 treningi w tyg - raz skosne, raz dol, raz gora. Cwiczenia po 3-4s, powtorzenia w przedziale 12-8 W A daj zmaiast szrugsow wyciskanie hantli siedzac w serii laczonej z unsozeniem hantli bokiem.

[...] zza głowy 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 Nogi: Przysiady ze sztanga 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 czym mogę dodać do tego kaptury,przedramię i łydki? bo niektórzy nie robią przy FBW i co tydzień lub dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia ? Zmieniony przez - Keymar w dniu 2011-12-29 22:01:28

Dodałem każdego ćwiczenia po jednej seriii ;) Wyciskanie siedząc 55 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach------ Zmieniony przez [...]

[...] uchwycie do brody lub klatki 4 serie max 1.Wiosłowanie sztangielkami 4serieprogresja 12,10,8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie progresja 12,10,8 Martwy ciąg 4x 12-8 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 4 25-20 Brzuch ćwicz co drugi dzień( 2 ćwiczenia po 4 serie) Nogi ćwicz, samo bieganie nie wystarcza.

Na upartego można by rozgrzac sie wykonujac wiecej serii np pierwszego cwiczenia wielostawowego Jednak czas poswiecony na to bylby poriwnyeakny z czasem zrobienia rozgrzewki ogólnej Jesli mam malo czasu to raczej obcinam ilosc serii, wyrzucam jakies cwiczenie lub skracam czas pomiędzy seriami ale nigdy nie rezygnuje z rozgrzewki. Lubie tez chodzic [...]

Ktoś może jeszcze coś poradzić żeby zbić wagi trochę przez ćwiczenia w domu bo jak każdy wie jest ZIMA ;/ i pogoda nie pozwala na bieganie... Pozdrawiam

[...] nie masz to zrób ze sztangą ale chwyć ją bardzo szeroko. Co do klaty Zrób wyciskanie sztangi na płaskiej/skosie/poręcze 5x5 ( najlepiej tu skos widze ). Potem dowal jakieś 2 ćwiczenia po 3-4 serie. Nie rób więcej niż 12 serii. I nie pompuj jej nie potrzebnie. To mały miesień. Co do bica Uginanie sztangi lub hantli 5x6-8, modlitewnik 4x8-10 ( [...]